インクラインバーベルプレス、フラットバーベルプレス、フラットダンベルプレス、フラットダンベルフライ

ジョニー・ジャクソン、Jason Huh、Lee PriestAnthony 、Pasquale

Chest胸

Chest胸16-12-15 投稿者 infostyle3414765911
動画解説
インクラインバーベルプレス

ジョニー・ジャクソン

Mr.Olympia: 9-th 2007,2012
身長:173cm 体重ON:116kg 胸囲:127cm 上腕:53cm ウエスト84cm
フラットベンチMAX:247.2kg
スクワットMAX:374.2kg
インスタフォロワー113K
片側3枚 計約140kg 鎖骨の少し下辺りに下ろしている  脇は開いているが、体に対し約85度で、肩より上側にバーはない 
肩より上で上げてしまうと、肩を痛める危険性がある
グリップは上腕が水平時、前腕がバーに垂直の位置
最後の1レップだけ遅いが、基本的に上げ下げ共に速度は速い

 

Jason Huh

2012 IFBB PBW Tampa Pro 7th
身長175cm 体重113kg 1984年生  インスタグラムフォロワー716K
鎖骨辺りに下ろしている 腕は体に対し約85度で、肩より上側にバーはない 肩より上で上げてしまうと、肩を痛める危険性がある
レンジ幅は3セット目より若干狭くなっており、スティッキングポイント(最大負荷がかかる場所:ベンチの場合は上腕が水平もしくは、胸上約10cm)を挟んでレップを重ねている

 

Lee Priest

2005 IFBB Arnold Classic (4th)
身長163cm 体重ON:89 - 93 kg 上腕56cm 1972年生 インスタフォロワー 156K
これオイルだと思うんですが、なぜ塗っているか疑問です。
インクライン角度は約25度
バーを胸に付けておらず、胸上約2cmまで下ろしている
顎は引いている
グリップ位置:上腕がバーと平行時、前腕がバーに垂直の位置

 

フラットバーベルプレス

ジョニー・ジャクソン

ボトムでバウンドさせる事により反動で、一番力の弱い位置を越えている 反動を使う事は悪いことではないし、自然な動きで、スポーツにも活かせる
このセットの場合、ボトムで反動を使わなければ、スティッキングポイントを超えられないかもしれない つぶれて終了だが、反動を使う事で、
SPを超え最大筋力を発揮出来る筋肉のパワーバンドに最大の負荷をかけれる

 

Anthony Pasquale

フォーストレップ法(限界から補助が入り、さらにレップを重ねる方法)で5レップス行ってます。

 

フラットダンベルプレス

Lee Priest

上げ下げ共に速度はゆっくり

 

フラットダンベルフライ

Jason Huh

上腕を水平以上に下げている   ボトムでダンベルを立てている腕は少し曲げえている
ストレッチ種目であり、しっかりストレッチさせている

 

Anthony Pasquale

ボトムで腕は約90度曲がっており、上腕は水平以上下ろしている 水平以上下ろさなければ、ダンベルプレスになってしまう。ボトムでダンベルはハの字である
上腕が床に垂直になる手前まで上げている

 

Jason Huh

足をベンチに置いていて、後半から足を上げているが、足を上げると脚の力を使うことが出来なくなり、体も不安定になり、高重量は扱えなくなり、胸だけで上げる必要があり、
左右の力の差がよくわかる

 



 

 

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