筋トレはフォームがとても大事!プロボディビルダー(IFBB,マッスルマニア、オリンピア)の筋トレ動画を見て、ワークアウトのやり方(フォーム、インターバル、呼吸法)を学ぶ

胸中部ディップス、フラットダンベルプレス、フラットバーベルプレス  IFBBボディビルダー筋トレ


IFBB胸中部&ディップス 投稿者 infostyle3414765911
動画解説
フラットダンベルプレス

Justin Compton

2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 1st
インスタフォロワ-216K 身長173cm 体重102kg 1988年生
サムアラウンドグリップ
肘は開いている 上腕が水平になるまで下げている
下げる時はゆっくり、上げる時は速く上げている
肩は上がっていない トップで腕は伸びきっていない(負荷が逃げてない)

 

ジョニー・ジャクソン

Mr.Olympia: 9-th 2007,2012
身長:173cm 体重ON:116kg 胸囲:127cm 上腕:53cm ウエスト84cm
フラットベンチMAX:247.2kg
スクワットMAX:374.2kg
インスタフォロワー113K
サムアラウンドグリップ グリップ位置:ダンベル内側
頭を上げている トップで腕が伸びきっていない 上腕が水平になるまで下げている
肘の角度が45~60度ぐらいになり、ダンベルもハの字で上げています。高重量が扱えます。

 

ダンベルプレスとダンベルフライのミックス?

ブランドン・カレー

2015 IFBB Toronto Pro Supershow1st
インスタフォロワー76K 身長173cm 体重116kg 1982年生
サムアラウンドグリップ グリップ位置:ダンベル内側
適度にブリッチしている 下げる時はフライで、上げる時はプレスである。

 

フラットバーベルプレス

Orlando Maldonado

サムアラウンドグリップ 顎は引いている
ボトムでバーを胸につくまで下ろしていない
トップで腕は伸びきっていない 肘は開いている
上腕が水平になるまで下ろしている
バーを乳首の少し上あたりに下ろしている

 

Manuel Romero

インスタフォロワー48.1K
2010 New York Pro Mens Open (14th)
身長185cm 体重ON:109kg OFF:127~136kg
サムアラウンドグリップ
肘は体に対して約60度ぐらい開いている 顎は引いている
バーを胸につけていない トップでも腕は伸びきっていない

 

Jeff Seid

インスタフォロワー2.2M 身長182cm 体重93kg 体脂肪率5~8% 上腕45.7cm
サムアラウンドグリップ
ワイドグリップ バーを胸につけていない
トップで腕が伸びきっていない(負荷を逃がさない)
ドロップセット
サムレスグリップに変化 顎は引いている
肘は開いている

 

ディップス

ジョニー・ジャクソン

体は45度ぐらい前傾している

 

Jeff Seid
ディッピングベルト使用

 



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