筋トレはフォームがとても大事!プロボディビルダー(IFBB,マッスルマニア、オリンピア)の筋トレ動画を見て、ワークアウトのやり方(フォーム、インターバル、呼吸法)を学ぶ

ボディビルダーオフシーズン胸!フラットバーベルプレス、フラットダンベルプレス、フラットダンベルフライ


オフシーズン胸フラット(バーベル&ダンベル)バ-... 投稿者 infostyle3414765911

動画解説

フラットダンベルプレス
Ryan Watson
2008 NPC All South Fitness & Figure Championships 1st
インスタフォロワー25.7K
サムアラウンドグリップ グリップ位置:ダンベル内側 脇は開いている
上げ下げの速度が共に速く、一気に上げている
途中から速度に強弱をつけている

 

足上げダンベルプレス:
足腰の力に頼らず、胸だけで上げるので、効果的、あと踏ん張れないので、左右の力の不均衡を改善出来ます。
足上げの後は、そのまま通常のダンベルプレスに戻る
顎は引いている

 

Dennis Wolf
2014 Arnold Classic - 1st
身長180cm 体重ON:118kg OFF:136kg 1978年生 インスタフォロワー384K
1セット目 80lb 36kg サムアラウンドグリップ グリップ位置:ダンベル内側 フルレンジで行っている 
腕、ダンベルは体に対してほぼ垂直
10レップス 1セット所要時間約21秒 1レップ平均:約 2.1秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

2セット目 105lb 48kg
1セット目に比べ12kg増えたが、レップ数、1レップ平均は同じ
10レップス 1セット所要時間約21秒 1レップ平均:約 2.1秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

3セット目 120lb 54kg
2セット目に比べ、6kg増え、2レップス減り、1レップ平均で0.2秒遅くなった 5レップスは補助が入っている
8レップス 1セット所要時間約18秒 1レップ平均:約2.3秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

4セット目 130lb 59kg
3セット目に比べ5kg増え、2レップス減り、1レップ平均で0.4秒遅くなった 4レップスは補助が入っている
6レップス 1セット所要時間約16秒 1レップ平均:約2.7秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

フラットダンベルフライ
Dennis Wolf
1セット目 50lb 23kg
ボトムで胸に強いストレッチがかかるストレッチ種目なので、全体的に動作はゆっくりだが、特にボトムで静止して十分にストレッチさせている
ボトムで腕は少し曲げている 腕は体に対してほぼ垂直
上げる時の方が、下げる時より速度が速い
10レップス 1セット所要時間約59秒 1レップ平均:約 5.9秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

2セット目 50lb 23kg同じ
ボトムでダンベルが少しハの字気味
1セット目に比べ、重量は同じだが、2レップス減り、1レップ平均で0.4秒遅くなった 4レップスは補助が入っている
8レップス 1セット所要時間約50秒 1レップ平均:約6.3秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

3セット目 55lb 25kg
常に補助が入っている
2セット目に比べ、2kg増え、2レップス減り、1レップ平均0.6秒速くなった
6レップス 1セット所要時間約34秒 1レップ平均:約5.7秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

Dexter Jackson
2008 Mr. Olympia, 1st 身長168cm 体重ON:102kg 胸囲132cm 上腕50cm 1969年生 インスタフォロワー475K
ダンベルはハの字になっている
腕は体に対し約60度
ボトムで上腕は水平以上に下げており、その時の腕の角度は約90度(前腕は床に対し垂直よりさらに外側に傾いている)
ボトムからだんだん腕は伸びてきて、トップでは少し腕が曲がった状態になる
15レップス 1セット所要時間約23秒 1レップ平均:約 1.5秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

フラットバーベルプレス
ANTOINE VAILLANT
インスタフォロワー120K 身長180cm 体重ON:104kg OFF:127kg
1セット目 片側1枚 計61kg
腕の角度は体に対し約60度 バーを乳首辺りに下ろしている サムレスグリップ
上げ下げ共に速度が速くテンポよく上げている
20レップス 1セット所要時間約23秒 1レップ平均:約 1.2秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

2.セット目 片側2枚 計102kg
サムレスでかなり手首側に近い場所でバーを支えている 前腕の骨の上でバーを支えている様な感じなので、手首の負担は軽減するが、落下の危険が高まる
1セット目に比べ41kg増え、5レップス減り、1レップ平均で0.1秒遅くなった
15レップス 1セット所要時間約19秒 1レップ平均:約 1.3秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

3セット目 片側3枚 計143kg
サムレスだが、2セット目より、気持ち手の中央よりでバーを支えている
2セット目に比べ41kg増え、5レップス減り、1レップ平均で0.2秒遅くなった
10レップス 1セット所要時間約15秒 1レップ平均:約 1.5秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

4セット目 片側3枚+25lb(11.3kg) 計166kg
3セット目に比べ23kg増え、レップ数同じ、1レップ平均で0.4秒遅くなった
10レップス 1セット所要時間約19秒 1レップ平均:1.9秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

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