筋トレはフォームがとても大事!プロボディビルダー(IFBB,マッスルマニア、オリンピア)の筋トレ動画を見て、ワークアウトのやり方(フォーム、インターバル、呼吸法)を学ぶ

ボディビルダーオフシーズン大胸筋の筋トレ!フラットバーベルプレス


オフシーズン胸フラット(バーベル)の残りOK! 投稿者 infostyle3414765911

動画解説

フラットバーベルプレス
Frank Mcgrath
2011 IFBB Olympia - 16th
インスタグラム フォロワー436K 身長180cm 体重ON:109kg OFF:120kg 1978年生
サムレスグリップ 片側3枚 計140kg
6レップス 1セット所要時間約11秒 1レップ平均:約 1.8秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

ANTOINE VAILLANT
インスタフォロワー120K 身長180cm 体重ON:104kg OFF:127kg
サムアラウンドグリップ 片側3枚 計140kg ボトムで一瞬停止している 足は床に垂直ではなく頭側に傾いている
6レップス 1セット所要時間約9秒 1レップ平均:約 1.5秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

2セット目 片側3枚+10kg1枚 計約160kg
前半は上げ下げ共に速度が速く、後半からだんだん速度が落ちている 前半からフルパワーを出してるので、だんだん速度が遅くなるのは当然
そして限界から補助が入り、さらに2レップス行っている限界からの1レップがとても大事
グリップ幅は上腕が床に水平時、前腕がバーに垂直から拳1個内側
12レップス 1セット所要時間約26秒 1レップ平均:約 2.2秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

Frank Mcgrath
ネガティブトレーニング:
高重量で3~5秒かけてゆっくり下ろすトレ 筋肥大に効果あり この人では約3秒
上げる時は補助してもらい、下げだけに集中してます
片側2枚+10kg1枚 計約120kg

 

ANTOINE VAILLANT
この人は下げで約5秒 後半は下げが4秒ぐらい 重量は同じ
5レップス 1セット所要時間約26秒 1レップ平均:約5.2 秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

ハイレップストレーニング:
筋肥大に効果があるという研究結果もあります 重要な点は限界まで行う事
37レップス 1セット所要時間約33秒 1レップ平均:約 0.9秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

Frank Mcgrath
21レップス 1セット所要時間約24秒 1レップ平均:約 1.1秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

Jan Hnat
2010 NORTHERN ALBERTA CHAMPIONSHIPSMen's Middleweight 1st
片側2枚+10kg2枚? 計約140kg
3レップス 1セット所要時間約9秒 1レップ平均:約 3秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

ベン・パクースキー
Arnold Classic - 2013-2nd
身長:178cm 体重:ON-130kg  OFF-140kg  1981生 インスタフォロワー157K
1セット目 片側1枚 60kg
サムアップグリップ
11レップス 1セット所要時間約15秒 1レップ平均:約 1.4秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

2セット目 片側2枚 計約100kg
サムアップグリップ
1セット目に比べ、約40kg増え、1レップ増し、1レップ平均で0.2秒速くなった
12レップス 1セット所要時間約14秒 1レップ平均:約 1.2秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

3セット目 重量同じ100kg 
挙上速度が速いし、下げよりも速い
2セット目に比べ、重量同じ、2レップス減り、1レップ平均で0.1秒遅くなった
10レップス 1セット所要時間約13秒 1レップ平均:約 1.3秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

4セット目 片側3枚 計約140kg
挙上速度は速い
3セット目に比べ、約40kg増え、1レップ減り、1レップ平均で0.1秒遅くなった
9レップス 1セット所要時間約13秒 1レップ平均:約 1.4秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

5セット目 片側3枚+10kg?1枚 計約160kg?
4セット目に比べ、約20kg増え、4レップス減り、1レップ平均で1.6秒遅くなった
5レップス 1セット所要時間約15秒 1レップ平均:約 3秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

6セット目 同じ 片側3枚+10kg?1枚 計約160kg?
5セット目に比べ、レップ数、重量同じ、1レップ平均で0.6秒遅くなった
5レップス 1セット所要時間約18秒 1レップ平均:約 3.6秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

7セット目 片側3枚 計約140kg
6セット目に比べ、約20kg減り、1レップ減り、1レップ平均で0.4秒遅くなった
4レップス 1セット所要時間約16秒 1レップ平均:約 4秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

8セット目 同じ 片側3枚 計約140kg
7セットまではバーを胸につけていたが、8セット目はレンジ幅が狭くなっている 胸の約10cm手前まで下ろしている
7セット目に比べ、重量同じ、11レップス増え、1レップ平均で2.1秒速くなった レンジ幅は狭くなった
15レップス セット所要時間約29秒 1レップ平均:約 1.9秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

9セット目 片側2枚 計約100kg
9セット目はレンジ幅は7セット目と同じぐらいに戻り、バーを胸につけている 7セット目に比べ、40kg減り、7レップス減り、1レップ平均で0.1秒遅くなった 
8レップス セット所要時間約16秒 1レップ平均:約 2秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

10セット目 片側2枚+10kg1枚 
グリップ幅が狭くなった 胸内側に効きやすい
ナローグリップになり、サムアップからサムレスに変わった
9セット目に比べ、20kg増え、レップ数、1レップ平均は同じ
8レップス セット所要時間約16秒 1レップ平均:約 2秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

Justin Slates
1セット目 片側3枚 計約140kg 
サムレスグリップ

 

2セット目 片側2枚+10kg1枚 計約120kg
グリップ位置:上腕がバーと平行時、前腕がバーに垂直の位置 バーを胸につけている 速度は速い
11レップス以上 所要時間約13秒 1レップ平均:約1.2秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

3セット目 片側3枚+5kg1枚 計約150kg
2セット目に比べ、30kg増え、3レップス以上減り、1レップ平均で0.2秒遅くなった
8レップス 所要時間約11秒 1レップ平均:約1.4秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

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