筋トレはフォームがとても大事!プロボディビルダー(IFBB,マッスルマニア、オリンピア)の筋トレ動画を見て、ワークアウトのやり方(フォーム、インターバル、呼吸法)を学ぶ

ボディビルダー筋トレ 胸ダンベルのみ インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、コンパウンドセット、フラットダンベルプレス、ダンベルプルオーバー、ディップス


胸vol2ダンベルのみ 投稿者 infostyle3414765911

動画解説

インクラインダンベルプレス
Christian Salcedo
2015 NPC Jr. Nationals overall 1st
1セット目 120lb 54kg
サムアラウンドグリップ グリップ位置:ダンベル内側
前腕がボトムからトップ付近まで床に垂直でない(力の効率が悪い)前腕は床に垂直が良い トップ中心までげる場合は軌道は斜め上中心方向なので、その軌道に平行が良い
ダンベルは上斜め中央に向かっていくので、外側に傾くのは、良くない ダンベルは水平が良い
8レップス 1セット所要時間約26秒 1レップ平均:約3.3秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

2セット目 55lb 25kg
腕は体に対し、80~85度ぐらいで垂直ではない 開きすぎて、肩より上(頭側)で上げると、肩を痛める可能性がある 
ダンベルをトップ中央まで寄せ、しっかり胸を収縮させている
14レップス 1セット所要時間約43秒 1レップ平均:約3.1秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

JOEY SWOLL
インスタフォロワー1.8M 身長175cm 体重93kg 胸囲127cm ウエスト76cm
1セット目 たぶん片側7枚 サムアラウンドグリップ グリップ位置:ダンベル内側 前腕はダンベルの軌道に対し垂直

 

2セット目 片側7枚 170lb  77kg

 

Justin Compton
ダンベルを中央、斜め上に向かって上げている前腕はダンベルの軌道に平行
8レップス以上 1セット所要時間約14秒 1レップ平均:約1.8秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

インクラインダンベルフライ
Fred Smalls
2010 NPC Nationals HeavyWeight, 1st
インスタフォロワー104K 身長170cm 体重ON:100kg OFF:122kg 1975年生

 

1セット目 片側2枚 
トップでダンベルはニュートラルグリップ。ボトムでダンベルは90度近くひねりを加えている
ボトムで腕は150度ぐらいに曲げている 上腕は水平向かって左側の方が右より少し深く下がっている気がする
トップでもダンベルの高さが向かって左側の方が右より高い右肩が少し下がっている気がするが、癖なのか、関節の問題なのか、左右の筋量の差なのか理由は分からない
12レップス 1セット所要時間約32秒 1レップ平均:約2.7秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

2セット目 片側3枚

 

コンパウンドセットインクラインダンベルフライ+クローズグリップインクラインダンベルプレス
Justin Compton
トップでダンベルはニュートラルグリップでボトムでハの字になっている
クローズグリップ気味にし、胸上部内側に刺激を与えている

 

フラットダンベルプレス
Justin Compton
たぶん片側8枚か9枚 
腕は体に対し約85度ぐらいで垂直ではない 肩に痛みがある人は80度ぐらいだと緩和することもある ボトムで上腕は水平 
8レップス以上 所要時間約13秒 1レップ平均:約1.6秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

少し変わったダンベルフライ
Christian Salcedo
ボトムでダンベルをハの字にする人はよく居ますが、この動画では、ハの字よりさらにひねった感じで、トップでもその形で行っています。
腕は若干曲がっているぐらい 
肩より上側(頭側)で上げ下げしてます。胸上部内側に効いていそうです。
15lb 7kg ゆっくり上げ下げしている
16レップス 1セット所要時間約73秒 1レップ平均:約 4.6秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

ダンベルプルオーバー
Justin Compton
唯一の縦方向のトレで効果が高い 腕を軽く曲げ、より遠く、下へ下げている
ダンベルが頭上に来たら、折り返している チューブがあればさらに効果的

 

JOEY SWOLL
腕を軽く曲げ、より遠く、下へ下げている

 

ディップス
Justin Compton
チェーンを首に掛けているので、自然と前傾しやすい 胸下部は斜め下方向に押す時に働くので、前傾が良い
10レップス以上 1セット所要時間約14秒 1レップ平均:約1.4秒(スタートポジション~元のポジションに戻るまで)

 

 

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