胸のワークアウトでは主にバーベルプレス、ダンベルプレス、ディップスがあります。グリップ(サムレス、サムアラウンド、サムアップ、ハの字、リバース、順手、逆手)によって違いが出ますし、グリップ幅も重量です。

アラフィフ!胸 週1回ダンベルプレス13分だけ!巨大な胸板が手に入る!

アラフィフ!胸 週1回ダンベルプレス13分だけ!巨大な胸板が手に入る!

胸 週1回ダンベルプレス13分だけ!巨大な胸板が手... 投稿者 infostyle3414765911
今回も短時間でより多くの仕事量をこなす事に重点を置いて、トレを行いました。
今回は大体1分から1分半の休憩を挟みながら行ってます。
使用重量は落ちますが、追い込む事で筋肥大には効果があります。高重量(1-4レップスぐらい)は先週行いました。
なので、今日は体感的に重量が軽く感じます。
私はダンベルプレスはサムレスで行います。理由は、サムアラウンドだと、手首が痛くなり、45kg以上で行うと、必ず、翌日に手首にガングリオン(手足などの関節にできる腫瘍)が出来てしまうからです。
あとベルトをするのは、気合を入れる為です。ベルトをしたら、もうやらないといけないと思えるからです。
私はサムレスなので、リストストラップは落下防止の為、必ず使用します。
特に追い込む時は、頭もボーっとしますので、誤って落下させない為にも、私にはストラップは必要です。
ダンベルプレスの場合、私はスティッキングポイントを一気に通過させる様に心がけています。爆発的挙上
あと、ダンベルとバーベルを比較した場合、私は圧倒的にダンベル派です。
理由は、ダンベルだと、トップで胸の収縮をさせる事が出来る事(ダンベルを中央に寄せる)と、
左右独立した不安定なウエイトを使用することで、より多くの筋繊維を動員できるからです。

 

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