バーベルプレス、ダンベルプレス、ディップス、インクライン、フラット、デクライン、チェストプレス

胸 ダンベル23分だけ!12セット(153レップス)!ハイレップス(15レップス)編!ダンベルプレス&フライ

胸 ダンベル23分だけ!12セット(153レップス)!ハイレップス(15レップス)編!ダンベルプレス&フライ

胸 週1回ダンベルプレス&フライ23分だけ!12セット(153レップス)!ハイレップス... 投稿者 infostyle3414765911
先週は10レップス目標に行いましたが、今週は15レップス(ハイレップス)を目標に、休憩1.5分目安で行います。トレに変化をつける事は大事です。
やはりハイレップスは11~15レップスまでがキツイです。

 

あと、インターバルが1.5分も、結構あっという間に過ぎてしまうので、高重量では息が整わない状態で行わなければならないので、きついです。

 

もちろん毎回短時間の筋トレをするわけではないので、たまに1時間ぐらいやりますが、やはり、インターバルの時間を、あらかじめ決めて置かないと、ズルズル時間が延びていっていまい、
結果的に、時間を浪費し、トレ後も、そんなに筋肉は疲労してないって事もよくあります。

 

短時間の筋トレも是非試して欲しいと思います。
もちろん限界まで行うという条件ですよ。
たった、20分の我慢ですから!!
でも効果は絶大です!!

 

胸 週1回ダンベルプレス13分だけ!休憩1~1.5分で8セット!必ず巨大な胸板が手に入る!

胸 週1回ダンベルプレス13分だけ!休憩1~1.5分で8セット!必ず巨大な胸板が手に入る!
私はダンベルプレスはサムレスで行います。理由は、サムアラウンドだと、手首が痛くなり、45kg以上で行うと、必ず、翌日に手首にガングリオン(手足などの関節にできる腫瘍)が出来てしまうからです。
ダンベルプレスの場合、私はスティッキングポイントを一気に通過させる様に心がけています。爆発的挙上により、速筋2Bを速く動員させ、筋肥大を促進させます。ダンベルは左右独立した不安定なウエイトを使用することで、より多くの筋繊維を動員できます。

Around50 workout!胸(大胸筋)、上腕三頭筋 Dips(ディップス) 20kg→40kg→60kg Belt was broken. 金具壊れちゃいました。

Around50 workout!胸(大胸筋)、上腕三頭筋 Dips(ディップス) 20kg→40kg→60kg Belt was broken. 金具壊れちゃいました。 サムレスグリップ
たまに超高重量で(1レップだけなど)行う事により、停滞期を打破出来る事があり、次回から急に重量が増やせたりします。今回はパワーベルトを使用しウエイトを上げました。
胸に効かすには、少し前傾姿勢で肘を開け気味で行うと胸に効きます。逆に、肘を締め、床に垂直で行うと、上腕三頭筋に効きます。

Around50 workout!Dips 20kg→40kg→60kg... 投稿者 infostyle3414765911

Around50 workout!dumbbell press胸(大胸筋)、上腕三頭筋 (フラットダンベルプレス)120lb (54kg) 10レップス

Around50 workout!dumbbell press胸(大胸筋)、上腕三頭筋 (フラットダンベルプレス)120lb (54kg) 10レップス  サムレスグリップ
高重量では、しっかりとオンザニーで膝を使い、焦らずスタートポジションに持っていきます。ダンベルプレスでは、肩甲骨を寄せ、胸を張り、しっかり脇を広げて行う事により、胸にしっかり効きます。
サムレスグリップだと、手首への負担も少なく、より高重量を上げやすくなりますが、落下に危険もあるので、補助をいれるか、ストラップなどを使用することをオススメします。

Around50 workout!dumbbell press(ダンベルプレス)120lb... 投稿者 infostyle3414765911

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