背中の主な種目は、プルオーバー、デッドリフト、チンニング、プルアップ、チンアップ、ダンベルロウ、ワンハンドロウ、ベントオーバーロウ、ドリアンロウなどのダンベル、バーベルを用いたフリーウエイトがあり、グリップ（サムレス、サムアラウンド、サムアップ、リバース、順手、逆手）などで効果が変わりますし、グリップ幅（ワイドグリップ、ナローグリップでも効果が変わります。）

背中プルオーバー　デクラインベンチ（pull over decline bench）20kg→40kg→60kg

Around50 workout！pull over decline bench(プルオーバー... 投稿者 infostyle3414765911
今回のプルオーバーは広背筋狙いですが、同時に、上腕三頭筋も同時に鍛えられます。
しっかりストレッチして、脇を締めて行うと、上腕三頭筋（長頭：三頭筋で1番大きい筋肉で、三頭筋は腕の2/3を占める大きい筋肉ですので、腕を太く、上腕45ｃｍを超えたいなら長頭をメインで行うと良いと思います。）にもよく効きます。

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