プルオーバー、デッドリフト、チンニング、プルアップ、チンアップ、ダンベルロウ、ワンハンドロウ、ベントオーバーロウ、ドリアンロウ

バーベルたった15分!これで背中が大きくならないなんて言わせない!背中(広背筋)、上腕二頭筋 ベントオーバーロウ&ドリアンロウ編!

バーベルたった15分!これで背中が大きくならないなんて言わせない!背中(広背筋)、上腕二頭筋 ベントオーバーロウ&ドリアンロウ編! サムレスグリップ、目線、つま先は前方向
プル系の場合、私は引きやすいのでサムレスグリップで行います。脇を締めて行えば、広背筋下部に、ワイドグリップで行えば、大円筋、広背筋上部に効きやすいです。
背中トレでは、高重量も大事ですが、しっかり肘を高く引き上げ、背中を収縮させる事も大事です。場合によっては、トップで静止する事も効果があります。

 



Around50 workout!プルオーバー デクラインベンチ背中(広背筋)上腕三頭筋 (pull over decline bench)プレート 20kg→40kg→60kg

Around50 workout!プルオーバー デクラインベンチ背中(広背筋)上腕三頭筋 (pull over decline bench)プレート 20kg→40kg→60kg
脇を締め、ウエイトを頭より、より遠くに置くような感じで、トップは上腕が床に垂直ぐらいまで行うと良い。上腕三頭筋の長頭にも効きやすい。腕を太くしたいなら、腕の2/3を占める上腕三頭筋で尚且つ、三頭筋で一番大きい長頭を攻めるのが効率的である。

Around50 workout!pull over decline bench(プルオーバー... 投稿者 infostyle3414765911

Around50 workout!ベントオーバーロウ 背中(広背筋) (bent over row) 100kg→120kg→140kg

Around50 workout!ベントオーバーロウ 背中(広背筋) (bent over row) 100kg→120kg→140kg
高重量で行う事も重要であり、たとえ、1レップしか出来なくても、挑戦する価値は十分あり、次回から重量が伸びたりする事もある。

Around50 workout!ベントオーバーロウ(bent over row) 100kg... 投稿者 infostyle3414765911

Around50 workout!プルアップ(pull up) 20kg &40kg (チンニング)  背中(広背筋、大円筋)、上腕二頭筋

Around50 workout!プルアップ(pull up) 20kg &40kg (チンニング)  背中(広背筋、大円筋)、上腕二頭筋
高重量で行う事も重要であり、たとえ、1レップしか出来なくても、挑戦する価値は十分あり、次回から重量が伸びたりする事もある。
ワイドフリップで行えば、大円筋、広背筋上部に効き、背中の広がりが出る。一般的にプルアップとチンアップを比べた場合、プルアップの方が、大円筋、広背筋上部に効きやすいが、チンアップほど高重量は扱えない。
チンアップは上腕二頭筋により効き易くなり、プルアップより高重量が扱える。

Around50 workout!プルアップ(pull up) 20kg... 投稿者 infostyle3414765911

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