バックスクワット、フロントスクワット、スモウスクワット、スティレッグデッドリフト、カーフレイズ、ハックスクワット

フロントスクワット!週1回20分だけ!2分休憩で9セット(135レップス)!ハイレップス(15レップス)編!

フロントスクワット!週1回20分だけ!2分休憩で9セット(135レップス)!ハイレップス(15レップス)編!
先週は10レップス目標でやりましたが、今週は、ハイレップス(15レップス)で行いました。10レップスと15レップスでは全く体感的にも違い、もちろん高重量も上がらなくなります。スクワットの場合、バックスクワットでもフロントスクワットでも、スモウスクワットでも通常なら4分~5分のインターバルをとりますが、2分インターバルは息も整わない中で次のセットに入るので、ホントキツいです。おまけにハイレップはもっとキツい。しかし辛い分、短時間ですが、1週間ぐらい筋肉痛がとれません。

フロントスクワット2分休憩ハイレップス(15レップ... 投稿者 infostyle3414765911

 



フロントスクワット(大腿四頭筋) たった20分でOK!休憩2分で9セット、限界まで追い込みます! パラレルスクワット、フルスクワット

フロントスクワット(大腿四頭筋) たった20分でOK!休憩2分で9セット、限界まで追い込みます! パラレルスクワット、フルスクワット
バーが前にある為、バーの保持が難しく、バックスクワットほど、高重量は扱えないが、上体が前傾しにくいので、腰への負担はバックスクワットほど大きくない。長身(高身長)の人は是非取り入れてほしい。
インターバルが短いと重い重量は扱えないが、たまにこういうトレを行うのも大事である。スクワットはネガティブスタートなので、もう下げられない(ハーフスクワットも出来ないほどレンジ幅が狭くなったら)となったら、終了で良いと思う。

Around50 workout!(front squat)フロントスクワット(大腿四頭筋)50kg→80kg→100kg→110kg→120kg→ドロップセット→80kg→50kg  パラレルスクワット、フルスクワット

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今回はマックス重量からドロップセットで行いましたが、インターバルがないので、ドロップは多くのセットはこなせません。この時は、終わってから1時間ぐらい息が整いませんでした。

Around50 workout!(front squat)フロントスクワット50kg... 投稿者 infostyle3414765911

Around50 workout!(front squat)フロントスクワット(大腿四頭筋) のやり方!この練習で大幅に重量アップ出来ます!  パラレルスクワット、フルスクワット

Around50 workout!(front squat)フロントスクワット(大腿四頭筋) のやり方!この練習で大幅に重量アップ出来ます!  パラレルスクワット、フルスクワット
バーが前にある為、バーの保持が難しく、高重量が上がらない時は、この動画の様に、腕を前に(水平)伸ばして行うと、バーが肩から落ちないので、常に腕が下がらない様にする為の練習です。

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