上腕二頭筋の種目として、バーベルカール、ダンベルカール、スピネイトカール、スパイダーカール、コンセントレーションカール、プリチャーカール、ハンマーカール、ケーブルカールなどがあり、グリップ幅(ワイドグリップ、ナローグリップ、クローズグリップ)で効果が変わり、前傾姿勢でも効果が変わります。

アラフィフ!週1回たった13 分ダンベルカール(13セット150レップス)!極太の腕をゲット!

アラフィフ!週1回たった13 分ダンベルカール(13セット150レップス)!極太の腕をゲット!

今日は上腕2頭筋の長頭(二頭筋外側でピークを作る)狙いで筋トレします。今回もコンド内ジムなので、ダンベルMAX10kgなので、限界まで行って、その後、重量を下げて行きます。
今回はサムレスグリップで行ってます(サムアラウンドだと手首に違和感がある為)。スピネイトカールの時はサムアラウンドグリップで行います。
バーベルカールの時と同様に少し前傾姿勢で行ってます。トップで負荷が逃げない為。
長頭狙いですので、ダンベルの軌道はナローグリップバーベルカールの様な軌道になります。中心に向かって挙げていく感じです。

 

普段はあまりこのような超ハイレップスでは行わないのですが、やっぱり久しぶりで、筋肉痛は1週間続きました。
あと、パンプも3日ぐらい続きました。
関節の痛みは全くないです。

 

毎日同じトレをやったら、慣れてくるので、筋肉痛は1週間は続かないと思います。

 



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