バーベルカール、ダンベルカール、スピネイトカール、スパイダーカール、コンセントレーションカール、プリチャーカール、ハンマーカール、ケーブルカール

週1回たった12分バーベルカール!極太の腕をゲット!

週1回たった12分バーベルカール!極太の腕をゲット!EZバーをナローグリップで、上腕二頭筋 の長頭(二頭外側でピークを作る)がターゲットです。ワイドグリップなら短頭(二頭内側で太さを作る)に効きます。
高重量を扱うと、パンプ期間が持続します。

週1回たった12分バーベルカール!極太の腕をゲット! 投稿者 infostyle3414765911

 



Around50 workout!(biceps and triceps superset)腕上腕2頭筋(長頭、短頭)、上腕三頭筋(長頭、外側頭、内側頭)のスーパーセット(ケーブルカール、ケーブルプッシュダウン)で最後の追い込み!

Around50 workout!(biceps and triceps superset)腕上腕2頭筋(長頭、短頭)、上腕三頭筋(長頭、外側頭、内側頭)のスーパーセット(ケーブルカール、ケーブルプッシュダウン)で最後の追い込み!
ケーブルプッシュダウンは、脇を締めて行えば、長頭(三頭筋内側で太さを作る)に効き、脇を開いて行えば、外側頭(三頭筋外側で形を作る)に効く。ケーブルカールはナローグリップで行えば、長頭(二頭筋外側でピークを作る)に効き、ワイドグリップで行えば、短頭(二頭筋内側で太さを作る)に効く

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週1回たった13 分ダンベルカール(13セット150レップス)!極太の腕をゲット!

週1回たった13 分ダンベルカール(13セット150レップス)!極太の腕をゲット!

 

今日は上腕2頭筋の長頭(二頭筋外側でピークを作る)狙いで筋トレします。今回もコンド内ジムなので、ダンベルMAX10kgなので、限界まで行って、その後、重量を下げて行きます。
今回はサムレスグリップで行ってます(サムアラウンドだと手首に違和感がある為)。スピネイトカールの時はサムアラウンドグリップで行います。
バーベルカールの時と同様に少し前傾姿勢で行ってます。トップで負荷が逃げない為。
長頭狙いですので、ダンベルの軌道はナローグリップバーベルカールの様な軌道になります。中心に向かって挙げていく感じです。

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