肩の種目として、ショルダープレス(ダンベル、バーベル)、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ミリタリープレス、フロントプレス、バックプレスなどがあり、グリップ(サムレス、サムアラウンド、サムアップ)で効果が変わる

アラフィフ!週1回たった10分!(連続130レップス 1分休憩後+40レップス計170レップス)超ハイレップス!リアレイズ

アラフィフ!週1回たった10分!(連続130レップス 1分休憩後+40レップス計170レップス)超ハイレップス!リアレイズ

リアレイズ超ハイレップス軽重量 投稿者 infostyle3414765911
今日は自宅コンド内のジムで筋トレします。コンド内のジムなので、大したマシンはありませんし、フリーウエイトも10kgまでしかありません。
なので、今日は肩のリアレイズを10kgで連続(ウエイトを持ちながらの休憩はOKとします。)で何回出来るかチャレンジしてみたいと思います。
そして、もうウエイトを下ろして休憩する場合は1分の休憩とします。
私はリアレイズの場合、猫背にして行います。猫背だと、肩リアが伸び、ストレッチされる為
僧帽筋中部に効かせたい時は、猫背では行いません

 

このトレも軽重量ハイレップスなので、関節の負担は少なく、痛くもなりませんでした。
が、筋肉痛とパンプ感はずっと持続しました。

 



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