肩の種目として、ショルダープレス(ダンベル、バーベル)、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ミリタリープレス、フロントプレス、バックプレスなどがあり、グリップ(サムレス、サムアラウンド、サムアップ)で効果が変わる

三角筋 週1回たった20分!17セット(191レップス)フロントレイズ!巨大な肩をゲット!

三角筋 週1回たった20分!17セット(191レップス)フロントレイズ!巨大な肩をゲット!
フロントレイズは、ダンベルプレスやベンチプレスで肩三角筋前に効くからという理由で、やらない人も少なくないですが、フロント部分の筋肉が発達してくると、大胸筋との境目がくっきりしてきて、見栄えが良くなります。
私の場合、肩三角筋は1分ぐらいのインターバルで行って行くのが合ってます。または、マックス重量(メインセット)だけは、インターバルを長くして、その後、ウエイトを下げていく時は、ドロップセットでもいいし、1分のインターバル
でもいいと思います。どんどんウエイトが下がってきたら、インターバルは要らないと思います。

週1回たった20分フロントレイズ!巨大な肩をゲット! 投稿者 infostyle3414765911

 



ダンベルでたった10分!必ず巨大な肩になれる!サイドレイズ(三角筋)編!これで肩が大きくならないなんて言わせない!

ダンベルでたった10分!必ず巨大な肩になれる!サイドレイズ(三角筋)編!これで肩が大きくならないなんて言わせない!
昔は、トップで小指を上側にしろ!と言われてたが、最近では小指を上側にすると、肩を痛めると言われている。最近は、トップで親指側が上側で、尚且つ、前腕が上腕より上にあるのが良いと言われている。
私も昔は小指を上側にして、サイドレイズをしていましたが、高重量になると、必ず肩のあたりに変な感じの痛みが出て、その後しばらくサイドレイズが出来ない事がよくありました。トップで親指側が上側で、尚且つ、前腕が上腕より上にあるフォームに変えてからは、高重量でも肩に変な痛みは出なくなりました。

凄い結果に!後編(飲んだ時編)!比較検証(プレワークアウトサプリ飲まない時と飲んだ時)サイドレイズ(三角筋)編! 爆発的挙上 挙上速度が上がる。プレワークアウトサプリ(ジャック3D、C4,XPUSH、1MR、スーパーパンプMAX、アサルト)

凄い結果に!後編(飲んだ時編)!比較検証(プレワークアウトサプリ飲まない時と飲んだ時)サイドレイズ(三角筋)編! 爆発的挙上 挙上速度が上がる。
プレワークアウトサプリ(ジャック3D、C4,XPUSH、1MR、スーパーパンプMAX、アサルト)
今回は1MRを使って行いましたが、1MRはあまり体感的には、何も変わらず、初期のジャック3Dみたいに、ビリビリと体に電気が走ってる様な感じにはなりません。個人的な感想として、高重量の場面で、もっと高重量を上げられる感じはしませんでした。しかし、持久力は上がって、プレワークアウトサプリを飲んでいない時はとっくにヘバッていた段階から、まだ体が動ける感覚が確かにあります。

前編(飲まない時編)!比較検証(プレワークアウトサプリ飲まない時と飲んだ時)サイドレイズ(三角筋)編! 爆発的挙上

前編(飲まない時編)!比較検証(プレワークアウトサプリ飲まない時と飲んだ時)サイドレイズ(三角筋)編! 爆発的挙上
プレワークアウトサプリ(ジャック3D、C4,XPUSH、1MR、スーパーパンプMAX、アサルト)
この時は、セット終了後、もう全く動けないって感じでしたので、正直、来週プレワークアウトサプリを飲んでも、あまり結果は変わらないんじゃないかと不安でした。

後編!筋トレの同一時間内仕事量の比較検証!(同じ時間内で、25kg10レップスと12.5kg20レップス比較!) サイドレイズ(三角筋) 爆発的挙上

後編!筋トレの同一時間内仕事量の比較検証!(同じ時間内で、25kg10レップスと12.5kg20レップス比較!) サイドレイズ(三角筋) 爆発的挙上
今週は半分の重量で倍のレップを行いましたが、個人的には、25kg10レップスの方がキツい感じがしました。半分の重量で倍のレップを行うという事は、スピードを速めないと、同一時間で行えないので、体感的にも同じ様に思えたのですが、意外な結果でした。まあ、もう少し重いウエイトで行えば(12.5kgが軽すぎたのかも)、体感的な部分も変わったのかもしれません。

筋トレの同一時間内仕事量の比較検証!(同じ時間内で、25kg10レップスと12.5kg20レップス比較!) サイドレイズ(三角筋) 爆発的挙上

筋トレの同一時間内仕事量の比較検証!(同じ時間内で、25kg10レップスと12.5kg20レップス比較!) サイドレイズ(三角筋) 爆発的挙上
今回は25kg10レップスの方の検証で、来週は半分の重量で倍のレップを行えば、同一時間内での仕事量は同じという事になります。
時間をしっかり計って、体感的な部分も含めて検証します。

パタヤどうでしょうin thailand 筋トレ編!マッチョになりたい!

パタヤどうでしょうin thailand 筋トレ編!マッチョになりたい!
パタヤ在住5年経過し、少しはタイに慣れてきたって感じです。パタヤは海があるリゾートなので、風が吹き、バンコクより涼しく(でも、一番寒い時期の明け方でも20度は下回らない)、開放感があります。またパタヤ近郊は台風、地震、火山噴火、津波などもなく、たまに大雨が降ると、道が冠水しますが、これは住む場所で全く変わります。冠水するような場所に住まなければ、全く問題ありません。物価も安く(日本の1/4ぐらい)、食事もおいしく
、飽きやすい私でも、まだ飽きていません。お勧めです。

週1回たった10分!(連続130レップス 1分休憩後+40レップス計170レップス)超ハイレップス!リアレイズ

週1回たった10分!(連続130レップス 1分休憩後+40レップス計170レップス)超ハイレップス!リアレイズ
今日は自宅コンド内のジムで筋トレします。コンド内のジムなので、大したマシンはありませんし、フリーウエイトも10kgまでしかありません。なので、今日は肩のリアレイズを10kgで連続(ウエイトを持ちながらの休憩はOKとします。)で何回出来るかチャレンジしてみたいと思います。そして、もうウエイトを下ろして休憩する場合は1分の休憩とします。私はリアレイズの場合、猫背にして行います。猫背だと、肩リアが伸び、ストレッチされる為。僧帽筋中部に効かせたい時は、猫背では行いません。

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