食事とワークアウトを比率で表現したら7:3ぐらいで食事が7割ぐらい重要だと思います。食事について!様々なホルモン(テストステロン、インスリン、エストロゲン、成長ホルモン、コルチゾル、甲状腺ホルモン)を理解し、たんぱく質(プロテイン)、脂質、糖質炭水化物をバランスよく摂る!

VOL4 食事タイミングとメニュー詳細(日本人トップビルダー)編)

VOL4 食事タイミングとメニュー詳細(日本人トップビルダー)編)
VOL4日本人トップボディビルダー(合戸孝二さん,清水泰地さん,田代誠さん,山岸秀匡さん)の食事タイミングとメニュー(サプリメント含む)詳細

VOL4 ボディビルダーの 食事メニュー 投稿者 infostyle3414765911

 

 

田代誠選手
全日本ボディービル選手権2001から04年 4連覇
2013年世界ボディビル選手権70kg級3位

 

減量時は、2700から2800キロカロリー 
ダイエットサプリは摂らない。僕自身は摂る必要もない。食事は必ずセブンイレブンで買うのも変わらない。
ON,OFFともに、炭水化物の量は一緒。肉はほとんど摂らない。もちろん、一切食べないわけではなく、焼肉などに誘われれば拒まず行く。

 

6時・起床 
まず朝起きたら、有酸素運動を1時間ぐらいやる。朝食を摂らずにすぐに体を動かすと体脂肪を優先的に燃やしてくれるから良い

 

8時・ホエイプロテイン50g
12時・おにぎり2個・サラダ
19時・トレーニング前BCAA,グルタミン,クレアチン,エネルギードリンクを摂取。
21時・トレーニング後BCAA,グルタミン,クレアチン,エネルギードリンクを摂取。
24時・ホエイプロテイン
午前2時,食事卵(全卵)3個,サーモン2切れ(コンビニ),サバ2パック(コンビニ),サラダ(沢山)たまに、納豆3パック
3時・就寝 睡眠時間が3時間と少ないが、就寝と起床時間を毎日同じにすることが何よりも大切

 

 

 

山岸秀匡選手
2016アーノルドクラシック212優勝
身長:168cm 体重:96kg 1973年生まれ
体重1kgに対して4gのタンパク質を摂る。食事で足りない部分はサプリを摂取

 

減量時
6時 起床。起床後すぐにBCAAグルタミンを摂る。
6時20分から7時 カーディオ40分
7時30分 食事1:オートミール1カップ、卵白10個、レーズン1/4カップ
8時から8時30分 睡眠
8時40分 食事2:玄米8オンス、白身魚6オンス
9時30分から13時 トレーニング&カーディオ。
トレーニング前:スーパーパンプマックス、サイズオンプレコンテスト(トレ―ニング前には、必ずBCAAとグルタミン必須アミノ酸を摂る。)
トレーニング中:ヴィターゴ
トレーニング後:イントラプロを飲む。(トレ―ニング後にはマルトデキストリン(単糖類)、BCAA、グルタミン、クレアチン、必須アミノ、を混ぜて飲む)
13時30分 食事3:玄米8オンス、白身魚6オンス
14時から14時30分 買い物など
15時 食事4:玄米8オンス、ターキー6オンス
15時30分 シャワー
16時から17時 睡眠
17時30分 食事5:玄米6オンス、ステーキ6オンス

18時-19時 犬の散歩
19時30分 食事6:チキン6オンス
20時から22時 メールのチェック、ブログの更新など
22時 食事7:白身魚6オンス、アボガド1/4
23時 睡眠
2時 マイオフュージョンを飲む

 

 

清水泰地選手
2015年、NPC Mr.LA super heavyweight category 2nd (日本人初)
身長:170cm 体重:122kg(OFFシーズン)1984年生まれ
一日の食事メニュー
鶏肉1kg、サーモン1kg、切り餅20個、ほうれん草200g、グレープフルーツジュース1ℓ、水7ℓ、プロテインパウダー200g、グルタミン30g、クレアチン5g、マルチビタミンミネラル適量。

 

 

合戸孝二選手
2005年、2007年から2009年 全日本ボディビルディング選手権優勝
2011年 アーノルドクラシックアマチュア70kg級 4位
身長:164cm 体重:70kg 1961年生まれ
午前中はトレーニングをするから、食事っていう食事は、お昼と夕食だけ。だいたい 朝7時から8時の間にトレーニングを始めるんで、午前中のトレーニング前っていうのが全部サプリメントで補ってる。
トレーニングの一時間ぐらい前にサプリメント全部摂ってるね。それはオンもオフも一緒。ホエイプロテインやBCAAといったサプリメントを1日に5から6回摂取。

 

オフ期間中には10%ほど摂っていた脂質を、オン期間には5%まで減らす。
同時に魚中心のたんぱく質食をメインに。プロテインは自分の体重一キロに対して3gから4gぐらい摂取。
サプリメントを摂るタイミングは、トレーニング前後に摂りたいよね。あとは、寝る前。
食後は吸収率が良くなるから、食後にも摂るようにしてる。
減量中であれば、食前に摂ったほうがある程度満腹感が得られるからいいと思う。

 

サプリメントはプロテイン、BCAA、EAA、総合アミノ酸、クレアチン、グルタミン。ほとんど摂ってます。

 

オンとオフでは、当然食事の内容は変わるよね。サプリメントに関しては、同じだけど、オンの時はプロテインの量を少し増やしたりしてる。オフの時は好きなもの食べてる。(笑)
オフの時でも気を付けている人は多いけど、俺は全く気にしないから、甘い物や油ものも気にせず食べるよ。オンになったときに一気に変化させるけどね。
ほかの方はだいたいストイックでしょ。でも、自分はそれが原因で体が大きくならないと思ってる。年がら年中減量しているようなもんだから、もし自分がそういうふうにしてたら大きくならないと思う。
体に対して刺激を変えてやらないと。

 

オンはオン、オフはオフっていう風にね。スイッチを切り替えてやんないと。何を怖がっているのかが俺には分からないけど、若手選手なんかはオフになったら、ただ減量メニューの量が増えるだけ。
だから体に対しての体感は全く変わってないと思う。

 



 

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